散歩にご用心

ちょっと体育会系の熟練整体師「大和たける先生」がおおくりする健康に役立つお話。乳幼児をもつ親御さんから人生の大先輩まで必読のお役立ち情報を提供します。

大和たけるの整体コラム

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51号〜最新
50 安全な食べ物
49 安全な農産物
48 夏ばて防止に。
47 夏の水分補給と汗。
46 癌の民間療法
45 梅雨時を快適に。
44 姉妹の食生活。
43 二つの食欲
42 運動と体操
41 新入生(小学一年生)
40 風水と帝王切開。
39 食事記録ノート
38 ヒザ痛(意外な原因)
37 ヒザ痛(オスグット)
36 身体を活性させるために。(呼吸法)
35 正月明けを気持ちよく。
34 腰痛施術後の過ごし方。
33 子供の怪我&兄弟骨
32 頭痛と仙骨
31 霊感。
30 ビール腹って本当!
29 HST完全整体法(施術)
28 HST完全整体法
27 冷夏 半身浴の実証
26 長期休暇のすごし方
25 就寝時のエアコン操作
24 栄養ドリンク剤
23 朝食を作らない、作れない?親
22 好転反応
21 浄水器選び
20 新学期疲れ(五月病)
19 児童外反母趾(スポーツ傷害)
18 児童外反母趾(靴選び)
17 季節病み
16 花粉症
15 カルシウムについて(ぶり大根)
14 カルシウムについて(リン)
13 カルシウムについて(炭水化物)
12 カルシウムについて(牛乳)
11 白砂糖の続き
10 激痛!!尿路結石
9 秋の腰痛
8 腕骨折からくる腰痛
7 半身浴の理由
6 散歩にご用心
5 テレビの健康番組
4 お腹を石で暖める
3 最近の水道水
2 幼稚園年長さんの四十肩
1 整体師の常識、非常識
大和たける自己紹介

創刊:2002.07.10

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最終更新日:2008.11.19

 
第6回

散歩にご用心

こんにちは、大和たけるです。

 九月も中旬に入り、夏場のあいだ中断していた散歩を始めようかとお考えの方もいるのではないでしょうか。

 今回は、「効果的で、体調を崩さない散歩の仕方」について書きます。

 最初は、準備運動をしっかり行ってください。  準備運動の仕方は、ラジオ体操を太極拳を行うようなスピードで、ゆっくり丁寧に筋肉ひとつひとつを伸ばしながら身体の中を血液が流れるスピードを意識し、普段使用してない筋肉にこれから「散歩で使いますよ。」との信号を送るように、時間をかけて、汗ばむまで、しっかり行ってください。(ラジオ体操をゆっくり行なうと十五分以上かかります。)

歩幅は、股関節等が痛くならないのならば、一歩の隙間に自分の足がふたつ入るぐらいの大またで歩きます。

 腕は、肩の力を抜き、肘を曲げてしっかり振る。 振るときに、背中の筋肉が動く事を意識して振ってください。

 これらは、動きを大きくする事により、身体の深い部分の筋肉を動かす目的があります。それと同時に、筋肉(ポンプ)を大きく動かす事により血液の流れを良くします。

 ご夫婦や友達同士でお喋りをしながら散歩をしないで下さい。折角運動しているのにおしゃべりをすると呼吸が浅くなります。

 また、途中で知り合いと会ったときに立ち止まってあいさつをするのも止めてください。 からだが温まっているのが、冷えてしまうことがあります。 #ご飯が炊けていないのに、炊飯器の蓋を開けるのと同じで、  熱が逃げて体が硬くなります。

 歩く時間は、最初は五分間程度、一週間続けて身体が慣れてきたら、少しずつ伸ばしてゆき、最終的には三十分まで、伸ばしてください。

 毎日が理想だけれども、少しでも疲れを感じたならば、準備運動だけで、散歩は止めておく。

 歩き終わったら整理体操をおこなう。 散歩(運動)をすると、筋肉のなかに、乳酸等の疲労物質がたまるので、それを筋肉の中から追い出すように、ゆっくり丁寧におこなう。 整理体操をしっかり行なうことにより、筋肉痛や翌日の疲労感を押さえることが出来る。

 簡単に取りまとめると下記の様になります。

 ○ 準備運動を充分おこなう。

 ○ 歩幅は、一歩の隙間に自分の足が二つ入る歩幅

 ○ 肩の力を抜き、肘を曲げて腕を振る。

 ○ 途中で立ち止まらない事

 ○ 歩くスピードは、早足   #個人差があるが時速五〜六キロくらい

 ○ 歩く時間は、最初は五分間、絶対に無理はしない。

 ○ 最後は、しっかり整理体操をする。

 無理に散歩して頑張りすぎると、一ヶ月後、三ヶ月後に必ず、しっぺ返しがあり、身体を壊しかねません。

 自分の体調と相談しながら、実行して下さい。

2002.09.17

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大和たける

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