長期休暇のすごし方

ちょっと体育会系の熟練整体師「大和たける先生」がおおくりする健康に役立つお話。乳幼児をもつ親御さんから人生の大先輩まで必読のお役立ち情報を提供します。

大和たけるの整体コラム

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51号〜最新
50 安全な食べ物
49 安全な農産物
48 夏ばて防止に。
47 夏の水分補給と汗。
46 癌の民間療法
45 梅雨時を快適に。
44 姉妹の食生活。
43 二つの食欲
42 運動と体操
41 新入生(小学一年生)
40 風水と帝王切開。
39 食事記録ノート
38 ヒザ痛(意外な原因)
37 ヒザ痛(オスグット)
36 身体を活性させるために。(呼吸法)
35 正月明けを気持ちよく。
34 腰痛施術後の過ごし方。
33 子供の怪我&兄弟骨
32 頭痛と仙骨
31 霊感。
30 ビール腹って本当!
29 HST完全整体法(施術)
28 HST完全整体法
27 冷夏 半身浴の実証
26 長期休暇のすごし方
25 就寝時のエアコン操作
24 栄養ドリンク剤
23 朝食を作らない、作れない?親
22 好転反応
21 浄水器選び
20 新学期疲れ(五月病)
19 児童外反母趾(スポーツ傷害)
18 児童外反母趾(靴選び)
17 季節病み
16 花粉症
15 カルシウムについて(ぶり大根)
14 カルシウムについて(リン)
13 カルシウムについて(炭水化物)
12 カルシウムについて(牛乳)
11 白砂糖の続き
10 激痛!!尿路結石
9 秋の腰痛
8 腕骨折からくる腰痛
7 半身浴の理由
6 散歩にご用心
5 テレビの健康番組
4 お腹を石で暖める
3 最近の水道水
2 幼稚園年長さんの四十肩
1 整体師の常識、非常識
大和たける自己紹介

創刊:2002.07.10

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最終更新日:2008.11.19

 
第26回

長期休暇のすごし方

 こんにちは、大和たけるです。

 そろそろお盆の長い休みに入っている方も多いと思います。

 長いお休みに入ると生活パターンががらりと変わるために休み明けに体調を崩す方が多いです。

 また、この期間の過ごし方によっては九月に入って涼しくなってからの体調にも影響します。

 体調を崩さないためには、次の事柄に注意してください。

 先ず第一に、食事の管理です。

 特に旅行等、外出すると食事が高カロリー高たんぱくに成りがちです。食事は常に腹八分を心がけて、よく噛むことを意識して下さい。

 二つ目は、睡眠時間の管理です。

 今日の疲れを明日に残さないための充分な睡眠も大事ですが、眠りすぎるのも良くありません。 朝寝をするとどうしても夜寝る時間が遅くなります。「寝る時刻を何時に寝る」と決めるよりは、「朝何時に起きる」と決めた方が睡眠時間の管理がしやすくなります。

 睡眠時間は個人差がありますが、六〜八時間眠れば充分です。

 三つ目は、運動です。

 折角のお休みをなるべくのんびりと過ごしたい方、運動が苦手の方もいますが、ここで私が言っている運動は「スポーツをして下さい。」では無く、「少し身体を動かしてください。」という事です。

 患者さんが長期休暇のときに、わたしは、「一日最低三回は、家の玄関を出て近所を歩いてください。」と助言します。

 家の中にいると結構動いているようでも歩数が進んでいません。

 家の外に出かけると、例え五分でもそこそこ歩数が進むものです。

 ほかにも、水分は一日平均して少しずつ摂取するとか有りますが、一度にたくさんのことはできませんので、この三つを守れば健康的で快適なお休みが過ごせると思います。

2003.08.13

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大和たける

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